Hola que tal,
Os presento un ejercicio interesante que podéis utilizar para practicar mentalmente antes de vuestro entreno/competición.
LA VISUALIZACIÓN es una poderosa herramienta aplicable en el deporte, basada en la idea de que nuestro cerebro no distingue una situación real de una recreada en la imaginación.
Los beneficios de esta práctica son tremendos:
  • acostumbramos al inconsciente a realizar la mecánica de un ejercicio
  • sirve como estrategia o rutina de pre-calentamiento
  • nos centramos en la actividad que tenemos que desarrollar a continuación, evitando las distracciones
  • evitamos estrés y reducimos de esta manera el riesgo de lesiones

 

Ejercicio de visualización de 200m libres Clic para tuitear
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INSTRUCCIONES: Busca un lugar tranquilo donde te puedas tumbar y que puedas conseguir una iluminación floja.
Debes sentirte cómoda, de manera que antes de empezar comprueba que no tienes sed, frío o lo que sea.

Intenta imaginar lo más realistamente posible las escenas.
Cuando un párrafo o frase vengan seguidos de puntos suspensivos quiere decir que te tomes tiempo para imaginar lo que se te indica.
Es mejor que te aprendas de memoria (más o menos) lo que aquí se te indica, puesto que una vez iniciada la visualización no es conveniente detenerla.
Por lo tanto, túmbate, relájate y empieza a imaginar

PASO 1
Imagina la piscina en la que tengas que competir lo más realista posible (si no conoces la piscina escoge la que prefieras): (estás sola)
La piscina en general, las boyas de separación de calles, las marcas del suelo, las banderas sobre la piscina…
Intenta sentir el olor a cloro…
Mira hacia las gradas vacías…
Observa los pilones de salida…
Relájate respirando profundamente…

PASO 2
Imagínate a ti misma con el atuendo que usas normalmente para competir… Tócate las diferentes prendas y accesorios y nota su textura (traje, gorro, gafas)… Relájate respirando…
Mira de nuevo hacia las gradas e imagina que hay gente en ellas…
De entre la gente de las gradas imagina a dos personas conocidas…

PASO 3
Colócate frente al pilón de la calle 5…
Imagina a 7 rivales en las demás calles, en la misma posición en que te encuentres tú… Relájate respirando…
Háblate a ti misma (ej: Vamos, a por la victoria)
Escucha el murmullo de la gente…
Te encuentras tranquila…

PASO 4
El juez os llama al pilón de salida…
Relájate respirando. Estás tranquila.
Háblate: ¡Vamos nena, sin miedo, a tope!…
Os dan el “listos” y tú sólo te concentras en el sonido de salida… Suena la salida y te empujas con fuerza hacia el agua…
Realizas un buceo de salida perfecto…

PASO 5
Al salir del buceo las calles 4, 5 y 6 estáis emparejadas… Concéntrate en los aspectos técnicos: pies, brazadas, respiración, … Notas que nadas muy bien…
Todo está bajo control…

PASO 6

Te acercas al primer viraje y la calle 4 te ha sacado unos centímetros de ventaja… Realizas el viraje perfectamente (visualiza bien todos los movimientos del viraje)… Al salir del buceo del viraje has recuperado la ventaja que te llevaba la calle 4… Refuérzate. ¡¡Vamos!!…
Te sientes fuerte y con capacidad de dar más de ti…
No sientes cansancio…
Céntrate en los aspectos técnicos…

PASO 7
Te acercas al viraje de los 100 m. y sigues emparejada con la calle 4… Realizas un buen viraje (visualiza bien todo el viraje)…
Sales del buceo y sigues emparejada con la calle 4…
La calle 6 ha realizado un buen viraje y se ha acercado casi a tu altura… Refuérzate: ¡¡Vamos nena!!…
Te sientes con capacidad de aumentar el esfuerzo…
En los últimos 25 m. antes del último viraje aumentas el ritmo… Refuérzate: ¡¡¡Vamossss!!!…
Tu técnica es perfecta…
El último viraje es esencial pero tienes la sensación de control total… Te has adelantado unos centímetros antes del viraje…
Realizas un viraje y un buceo perfectos…

PASO 8
La calle 4 se ha quedado, pero la calle 6 se ha puesto a tu altura…

Estás confiada de que aún tienes energía para aumentar el ritmo…
Das todo lo que puedes y empiezas a notar dolor en brazos y piernas… Refuérzate: “¡Vamos nena que puedes!”…
Notas que la calle 6 está al límite…
Sigue esforzándote…No pierdas el control de la técnica…
Quedan 15 m. y notas que estás nadando como nunca…
La calle 6 se está quedando…
Tú sigues a tope…

PASO 9
Últimas brazadas, tocas la pared y paras el cronómetro… ¡¡¡Has ganado!!!…
Celébralo…
Además has mejorado tu propia marca…
Celébralo….
Refuérzate…¡¡¡SI, SI, SI!!! ¡¡¡Lo has conseguido!!!

FIN

Fuente: psicologíadeportiva.com
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